HIIT - High Intensity Interval Training
Det bästa sättet att förbättra sin kondition är genom intervallträning, alltså att växla mellan högt och lågt tempo upprepade gånger.
Att intervallträna går såklart att göra på många olika sätt. Ett av de brutalaste sätten att träna på är HIIT (High Intensity Interval Training). Dena metod finns i flera svårighetsgrader men den lättaste går ut på att springa så fort man kan i 30 sekunder, sänka till ett lägre tempo i 60 sekunder och sedan börja om igen och köra 6-12 intervaller. 30 + 60 = ett intervall.
På hemsidan - http://www.intervaltraining.net/hiit.html - finns information om HIIT och de olika svårighetsgraderna.
Hur man går upp i vikt
För att gå upp i vikt är maten man äter av stor betydelse.
Får kroppen mer energi än den gör av med går man upp i vikt.
Får kroppen mindre energi än man gör av med går man ned i vikt.
Energin man får i sig mäts i kilokalorier (kcal) och går att läsa på de flesta livsmedel.
Ryggmuskler - Trapezius
Trapezius eller på svenska, kappmuskeln.
Sägs ha en Diamantform. 
Dess funktiner är:
- höjer skulderbladet (elevation)
- sänker skulderbladet (depression)
- för skulderbladet inåt (adduktion)
- vrider skulderbladet utåt (lateral rotation)
- böjer huvud och nacke bakåt (extension i nacke)
- böjer huvud och nacke åt sidan (lateral flexion)
Fäster på acromion (pilen pekar på den), scapula...
... och på clavicula (markerad A på bilden).
Ryggmuskler - Rhomboideus
Rhomboideus funktioner är:
- att dra ihop skulderbladen (adduktion)
- sträcka armen bakåt (extension i axeln)
- håller skulderbladet pressat mot bröstkorgen
Romboideus har sitt ursprung i ryggraden (c2-c5)
Den fäster på skulderbladet (scapula)
Introduktion
Hej!
Jag heter Philip Bäckman.
Träning har alltid varit en stor del att mitt liv.
Genom åren har jag spelat ishockey, basket, fotboll och tennis.
Om tiden inte varit begränsad hade jag gärna utövat många av dessa
sporter ännu idag.
Idag fokuserar jag på att träna på gym,
spela korpfotboll och löpa.
–
Alla som tränar bör ha ett mål som man kämpar för att uppnå.
Mitt mål har varierat genom åren,
men just nu är det att gå upp 10 kg och klara av att jogga 5 km på under 30 minuter.
För att lyckas med mitt mål måste jag lära mig äta rätt, sova rätt och träna rätt.
Vi får se hur det går!
